อาหารไทยพื้นบ้าน
สำหรับชายแท้ วัย 45+

คุณสามารถเริ่มต้นได้วันนี้เลย ด้วยการลงทะเบียนฟรีในเว็บไซต์ของเรา จากนั้นเลือกแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณและเป้าหมายของคุณ มีตัวอย่างวิดีโอและคำแนะนำทีละขั้นตอนให้คุณ

ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ แนวทาง Vitalpowerroutine ออกแบบมาให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่หากคุณต้องการความท้าทายเพิ่มเติม คุณสามารถใช้ดัมเบล หรือแถบยืดหยุ่นได้

Vitalpowerroutine มี 3 ส่วนหลัก: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (สัปดาห์ที่ 1-4), เพิ่มสมรรถภาพ (สัปดาห์ที่ 5-8) และความมั่นคงระยะยาว (สัปดาห์ที่ 9+) แต่ละส่วนจะก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายคุณปรับตัวได้อย่างดี

ผู้คนส่วนใหญ่เห็นการเปลี่ยนแปลงเบื้องต้นในปริมาณพลังงานและความแข็งแรง ภายในสัปดาห์แรก ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปจะเห็นได้ภายในสามถึงหกสัปดาห์ของการปฏิบัติตามแนวทางอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เราแนะนำให้ได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษใด ๆ มีแนวทางโภชนาการทั่วไปที่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด